Sau Tết, khi những bữa tiệc, những món ăn ngon và thói quen sinh hoạt thay đổi đã kết thúc, nhiều người thường cảm thấy cơ thể nặng nề và cần phải giảm cân để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, giảm cân sau Tết không phải là một quá trình khó khăn nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là cách giảm cân sau Tết nhanh chóng giúp bạn dễ dàng lấy lại cân nặng lý tưởng mà vẫn duy trì sức khỏe tốt.
1. Các cách giảm cân sau Tết nhanh chóng, hiệu quả
Chia sẻ bí quyết giảm cân sau Tết dành cho các cô nàng, chàng trai lỡ ăn quá đà hoặc uống rượu bia quá chớn. Hãy lưu ý các cách được chia sẻ dưới đây nhé:
1.1. Uống đủ nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao sức khỏe và là cách giảm cân sau Tết hiệu quả. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống khoảng 500ml nước mỗi sáng trước khi ăn để kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, thói quen uống nước vào buổi sáng có thể giúp giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ trong ngày, góp phần vào quá trình giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
Tuy nhiên, cần lưu ý, không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối, cố ý muốn uống nước để cầm hơi vì quá đói. Việc uống nước vào buổi tối quá nhiều khiến bạn dễ bị đi tiểu đêm, thận làm việc quá đà vào lúc nghỉ ngơi và dễ bị tụt huyết áp nếu ăn kiêng quá độ.
1.2. Không bỏ bữa sáng
Giảm cân không có nghĩa là phải bỏ bữa sáng. Ngược lại, những người ăn sáng đều đặn thường có xu hướng duy trì cân nặng tốt hơn so với những người bỏ bữa sáng. Bữa sáng cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để khởi đầu một ngày làm việc hiệu quả, đồng thời giúp hạn chế cảm giác đói trong suốt ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic chia sẻ rằng sau một đêm ngủ dài, cơ thể không tiếp nhận thức ăn trong vòng 7-8 giờ. Vì vậy, bữa sáng rất quan trọng để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể hoạt động ổn định. Để tránh việc ăn quá nhiều vào các bữa phụ, và cách giảm cân sau Tết hiệu quả là bạn nên ăn sáng đầy đủ và tiếp tục duy trì chế độ ăn hợp lý. Hãy ăn cách nhau từ 3-4 giờ để cơ thể luôn có năng lượng mà không cảm thấy đói.
1.3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân và cách giữ gìn sức khỏe dịp Tết, giúp bạn duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại nhà hoặc trang bị các thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ để luyện tập thuận tiện hơn. Điều này giúp bạn duy trì thói quen luyện tập đều đặn mà không phải lo lắng về việc tăng cân sau Tết.
Thời gian lý tưởng để tập thể dục buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng từ mỡ thừa nhanh chóng. Bên cạnh đó, cơ thể cũng sẽ sản sinh ra hormone giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo hiệu quả.
Với mùa hè, khi nhiệt độ nóng hơn,cách giảm cân sau Tết hiệu quả là tập thể dục trong thời gian lý tưởng là từ 5 đến 6 giờ sáng, tránh tập khi trời quá nắng. Vào mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng để tận dụng ánh nắng giúp cơ thể xua tan cái lạnh của mùa đông. Ngoài ra, thời gian tập thể dục vào buổi chiều từ 16 đến 18 giờ cũng rất hiệu quả, vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giúp cơ bắp dẻo dai hơn.
1.4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra hormone Leptin, giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói. Hơn nữa, ngủ đủ giấc còn giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, đầy năng lượng và duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả.
Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, không có đủ năng lượng để luyện tập, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ngược lại, khi ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ phục hồi tốt hơn, tràn đầy năng lượng và có động lực luyện tập.
Các chuyên gia khuyên cách giảm cân sau Tết nhanh chóng và hiệu quả là bạn nên đi ngủ trước 23 giờ mỗi đêm. Bạn hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào những giờ cố định mỗi ngày để cơ thể thích nghi tốt hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
1.5. Hạn chế rượu bia và nước ngọt có gas
Rượu bia chứa các chất kích thích có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Chúng ức chế khả năng tiêu hóa của cơ thể, làm giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Kết quả là quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Bên cạnh đó, nước ngọt có gas cũng là một yếu tố cần hạn chế trong chế độ ăn uống khi giảm cân. Chúng chứa lượng đường Fructose, một loại đường dễ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, tạo điều kiện cho mỡ thừa hình thành. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để giảm mỡ và duy trì vóc dáng.
Thay vào đó, cách giảm cân sau Tết hiệu quả và nhanh chóng là bạn nên bổ sung các loại thức uống có lợi cho việc giảm cân, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh chóng. Một số gợi ý là trà xanh, nước ép từ các loại trái cây và rau củ như dưa leo, cà chua, nước chanh, gừng mật ong, hoặc nước dừa. Những thức uống này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả.
1.6. Ưu tiên thức ăn hấp và luộc
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó là các món luộc và hấp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng món hấp là một lựa chọn an toàn và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Các món ăn chế biến theo phương pháp này giúp hạn chế hấp thụ cholesterol và giảm lượng calo, hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng hơn.
Theo các chuyên gia, cách giảm cân sau Tết nhanh chóng là bạn có thể thử các món hấp như cá, rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,… Các món ăn này không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt mà còn giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Thực phẩm hấp chứa ít calo và cholesterol, góp phần vào việc duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
1.7. Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn
Rau củ luôn là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào, giúp hỗ trợ giảm mỡ máu, tăng cường quá trình đào thải cholesterol và chất béo dư thừa trong cơ thể. Việc bổ sung khoảng 25 – 30 gram rau xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không lo thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng.
Để thực đơn giảm cân thêm phần đa dạng và phong phú, bạn có thể lựa chọn các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh,… Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.
1.8. Chia nhỏ bữa ăn
Một cách giảm cân sau Tết nhanh chóng là chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Bạn nên chia thực đơn thành 4 – 5 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 3 – 4 tiếng. Việc này không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tự nhiên mà còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ, giữ cho bạn cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói giữa các bữa. Thực hiện phương pháp này cũng giúp bạn tránh được những cám dỗ từ các món ăn nhanh chứa nhiều chất béo và đường, từ đó hỗ trợ việc duy trì một chế độ ăn kiêng lành mạnh và hiệu quả.
1.9. Ăn trái cây
Trái cây không chỉ ngon miệng mà còn rất có lợi cho quá trình giảm cân. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ phong phú, trái cây giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo dư thừa. Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn kiêng là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân.
Hơn nữa, trái cây còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và làn da cũng trở nên khỏe mạnh, mịn màng. Một số loại trái cây giúp cách giảm cân sau Tết hiệu quả có thể kể đến như bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ và dứa. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố, nước ép để thêm phần ngon miệng.
1.9. Ăn các loại đậu
Các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời, rất có ích trong việc tiêu mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn các bữa phụ không cần thiết, giúp giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể nhờ vào hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Một số loại đậu có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn bao gồm đậu thận, đậu gà, đậu đen, đậu lăng, đậu hà lan và đậu phộng. Tuy nhiên, bạn nên tránh chế biến đậu thành món chè với đường để tránh việc tăng cân. Thay vào đó, hãy thử nấu súp, canh hoặc làm salad để tối ưu hóa lợi ích của các loại đậu trong chế độ ăn kiêng của mình.
2. Những lưu ý khi giảm cân sau Tết
Mặc dù việc giảm cân là cần thiết và có lợi cho sức khỏe hơn và giữ việc bị béo phì, nhưng bạn cần biết chế độ phù hợp để đảm bảo không ép cân quá mức. Hãy tránh ăn kiêng quá khắt khe làm ảnh hưởng đến dạ dày, ăn uống lành mạnh, kiên nhẫn tập luyện và giữ tinh thần tích cực sau Tết nữa nhé.
2.1. Tránh ăn kiêng quá khắt khe hoặc nhịn ăn
Mặc dù việc giảm cân sau Tết là một mục tiêu phổ biến, nhưng việc ăn kiêng quá mức hoặc nhịn ăn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Áp dụng các biện pháp cách giảm cân sau Tết nhanh chóng cũng rất dễ khiến cho nhiều người bị đau dạ dày, bị căng thẳng, bị suy dinh dưỡng.
Việc giảm cân quá đà không chỉ làm cơ thể thiếu hụt dưỡng chất mà còn làm giảm năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Thay vì áp dụng các phương pháp cực đoan, hãy chọn cách giảm cân từ từ và bền vững. Hãy loại bỏ các món có đường, chứa nhiều tinh bột, rượu bia, các chất kích thích, các món chiên xào… ra khỏi bữa ăn của bạn. Thay vào đó có thể ăn nhiều rau củ hơn, hoa quả, nước lọc nhiều hơn.
2.2. Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng
Giảm cân không có nghĩa là thiếu hụt dưỡng chất. Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các nhóm thực phẩm như protein, tinh bột, chất béo lành mạnh, cùng với rau củ và trái cây sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ các hoạt động của cơ thể và duy trì sự trao đổi chất hiệu quả.
2.3. Kiên nhẫn và duy trì thói quen lâu dài
Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng mà cần có sự kiên nhẫn và sự thay đổi thói quen ăn uống lâu dài. Thay vì tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh chóng, hãy chú trọng đến việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục đều đặn để đạt được kết quả bền vững và an toàn. Hãy nhớ rằng giảm cân là một hành trình dài, không phải là mục tiêu ngắn hạn.
Lời kết
Các cách giảm cân sau Tết nhanh chóng, hiệu quả là áp dụng đúng phương pháp đối với cân nặng và tỉ lệ cơ thể của bạn. Hãy hoàn toàn loại bỏ rượu bia, nước uống có gas ra khỏi cuộc sống, lựa chọn rau củ sạch sẽ để bổ sung vào bữa ăn phụ, không ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, bạn cần chăm chỉ luyện tập thể thao mỗi ngày, mỗi ngày kiên trì khoảng 10 phút chạy bộ hoặc đi bộ khoản 3km. Chúc bạn thành công!
Theo dõi chúng tôi để luôn cập nhật tin tức hay và mới nhất: