Chuột rút ở chân là hiện tượng bị co cứng, đau dữ dội đến mức khiến bạn muốn hét lên. Bạn cố gắng di chuyển khi bị chuột rút nhưng không được. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn bị chuột rút ở chân và hướng dẫn cách xử lý chuột rút ở chân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng.
Chuột rút ở chân là gì?
Chuột rút ở chân là hiện tượng những cơn co thắt cơ đột ngột, không tự chủ, dữ dội, thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân hoặc vùng đùi. Nếu như bị chuột rút, bạn có thể khiến cơ chân co lại, thắt chặt không thể điều khiển theo ý muốn, có thể nằm hoặc ngồi bất động mà không di chuyển được.
Chứng chuột rút ở chân thường rơi vào người trưởng thành, người già và những người trẻ công sở. Chuột rút thường ảnh hưởng đến cơ bắp chân kéo dài phía sau mỗi chân từ mắt cá chân đến đầu gối. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ ở phía trước mỗi đùi và phía sau mỗi đùi. Chân của bạn có thể cảm thấy đau hoặc nhức trong khoảng thời gian nhất định, không quá 10 phút, cơ sẽ tự thư giãn.
Chuột rút ở chân vào ban đêm xảy ra khi bạn không hoạt động nhiều hoặc khi bạn đang ngủ. Chúng có thể đánh thức bạn, khiến bạn khó ngủ lại, khiến bạn cảm thấy đau nhức suốt đêm. Hàng năm, hàng tháng, hàng tuần, hàng đêm, tần suất chuột rút chân tùy thuộc vào từng người. Gần như người lớn tuổi thường xuyên bị chuột rút vào ban dêm ít nhất 1-2 lần trong tháng.
Người mang thai cũng dễ bị chuột rút ở chân dơ cơ thể có nhiều sự thay đổi và vận động. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, do trọng lượng cơ thể tăng thêm của phụ nữ khiến cho người mang thai bị căng cơ và bị chuột rút.
Đọc thêm: Lời khấn nguyện trước khi ngủ để tâm hồn thư thái
Triệu chứng và nguyên nhân bị chuột rút ở chân là gì?
Chuột rút ở chân xảy ra thường đột ngột, không báo trước hay biết trước. Nếu bạn trong tình trạng là người già hoặc phụ nữ mang thai, mang thường mang theo rủi ro bị chuột rút. Tuy nhiên, những cơn đau do chuột rút vẫn có thể chịu đựng được và dần mất đi khi bạn biết cách xử lý đúng cách.
Nguyên nhân bị chuột rút ở chân bao gồm:
- Sự phóng điện thần kinh không tự nguyện. Theo các nghiên cứu điện cơ, chuột rút có liên quan đến sự gia tăng hoạt động thần kinh bất thường.
- Sự co ngắn của gân, kết nối cơ và xương, sẽ tự nhiên co ngắn theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến chuột rút ở cơ.
- Một phần cơ chân của bạn không nhận đủ máu.
- Lối sống ít vận động khiến cho cơ bắp cần được kéo giãn thường xuyên thì không được bạn chú trọng. Ngồi thời gian dài có thể khiến cơ chân dễ bị chuột rút hơn.
- Tập thể dục quá sức cũng khiến cho bạn dễ bị chuột rút, khiến cơ làm việc quá nhiều, căng cơ.
- Đứng lâu: Đứng lâu khi làm việc hoặc ở trạng thái bất động một thời gian dài cũng khiến cho bạn bị chuột rút ở chân vào ban đêm.
- Suy thận, tổn thương thần kinh do tiểu đường, thiếu hụt khoáng chất và các vấn đề về lưu thông máu cũng khiến bạn dễ bị chuột rút. Nếu thường xuyên bị chuột rút hãy đi khám sức khỏe về thận, tiểu đường nhé.
Nếu bạn gần đây thấy thường xuyên bị chuột rút ở chân vào ban đêm, nguyên nhân có thể xuất phát từ bệnh lý. Bạn nên tìm hiểu kỹ để cơ thể khỏe mạnh, phát hiện kịp thời để chữa trị. Một số nguyên nhân bao gồm:
- Phụ nữ mang thai Nếu thấy bị chuột rút vào ban đêm, nếu trong giai đoạn sau quan hệ tình dục không an toàn, hãy dùng que thử thai hoặc đi khám thai nếu thấy cần thiết.
- Cấu trúc bàn chân cũng có tác động lớn đến việc bị chuột rút như cấu trúc bàn chân phẳng, hẹp ống sống.
- Rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh thần kinh vận động hoặc bệnh thần kinh ngoại biên.
- Các rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson ở người già, trung tuổi.
- Rối loạn cơ xương như xương khớp thường xảy ra ở những người lười vận động hoặc quá chăm tập thể thao, các môn thể thao mạnh, quá sức.
- Có thể mắc các bệnh lý như: gan, thận, tuyến giáp, rối loạn chuyển hóa, bệnh tiểu đường, tim mạch…
Ngoài ra, việc sử dụng thuốc cũng gây tác dụng phụ khiến bạn bị chuột rút như: Albuterol/Ipratropium
- Estrogen liên hợp.
- Thuốc Clonazepam
- Thuốc lợi tiểu.
- Gabapentin
- Thuốc Naproxen
- Thuốc Pregabalin
- Thuốc Statin.
- Thuốc Zolpidem
- Sertraline
- Fluoxetine
- Thuốc Celecoxib
Cách xử lý khi bị chuột rút chân và bắp chân
Mặc dù bị chuột rút chân và bắp chân có thể khiến bạn tê liệt, đau dữ dội nhưng nó không quá nghiêm trọng. Bạn nên bình tĩnh để gọi người xử lý giúp hoặc tự mình xoay sở nếu sống một mình.
Cách xử lý thông thường khi bị chuột rút ở chân
Hãy áp dụng những các xử lý khi bị chuột rút như sau:
- Duỗi thẳng chân, rối uống cong chân, kéo ngón chân về phía cẳng chân để kéo giãn cơ. Gập bàn chân so cho mũi chân hướng về phía người bạn.
- Xoa bóp chân: Lúc này bạn dùng tay để xoa bóp cơ, vùng cơ bị ảnh hưởng bởi chuột rút để nó thư giãn dần dần. Dùng một hoặc hai tay để xoa bóp nhẹ nhàng, làm mềm cơ.
- Đứng: Sau đó, khi thấy đã ổn hơn 1 chút, bạn có thể đứng dậy, ấn chân xuống sàn.
- Đi bộ: Lắc chân khi đi bộ cũng là cách giúp bạn xử lý khi bị chuột rút.
- Chườm nóng: Nhiệt độ giúp làm dịu cơ khi bị căng. Vì vậy, bạn có thể lấy túi chườm nóng hoặc khăn tắm nhúng nước nóng để chườm lên khu vực bị chuột rút. Bạn cũng nên tắm nước nóng hàng ngày để các dây thần kinh, vùng cơ luôn được lưu thông và hoạt động tốt.
- Uống nước dưa chua: Một phương pháp nghe có vẻ lạ lùng, nhưng có nghiên cứu cho thấy, uống một lượng nhỏ nước dưa chua có thể giúp bạn xử lý khi bị chuột rút ở chân.
- Dùng thuốc giảm đau: Bạn có thể chuẩn bị sẵn các loại thuốc giảm đau có liên quan đến cơ để dự phòng sẵn cho lần sau khi bị chuột rút.
- Kê cao chân: Để ngủ sâu giấc và không bị chuột rút thường xuyên, hãy kê cao chân khi nằm hoặc khi ngủ, phương pháp này khá hiệu quả.
Thuốc nào điều trị chuột rút ở chân?
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút ở chân vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, đặc biệt là vào ban đêm, hãy chú ý đến sức khỏe, gặp bác sĩ để kê đơn thuốc. Họ sẽ giúp bạn ngăn chặn việc bị chuột rút hiệu quả hoặc khám phá ra những bệnh lý giúp bạn điều trị sớm.
Một số loại thuốc (không ngăn ngừa 100%) cho thấy có khả năng ngăn chuột rút, bạn có thể tham khảo (nhưng hãy xin ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe):
- Carisoprodol: Thuốc giãn cơ.
- Diltiazem: Thuốc chẹn kênh canxi.
- Orphenadrine: Điều trị co thắt cơ và làm giảm đau và cứng cơ.
- Verapamil : Thuốc chẹn kênh canxi.
- Magiê
- Gabapentin: Thuốc chống co giật và giảm đau thần kinh.
- Vitamin nhóm B.
Cách ngăn ngừa chuột rút chân vào ban đêm
Để sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất, bạn nên phòng tránh hơn là bị rồi chữa bệnh. Có một số phương pháp giúp bạn nâng cao sức khỏe, ngăn việc bị chuột rút ở chân xảy ra như uống đủ nước, duỗi chân khi ngủ, tập thể dục, uống vitamin, giày chuẩn, không làm việc quá sức…
Uống đủ nước: Một ngày bạn nên nạp vào cơ thể đủ lượng nước vừa phải, khoảng 1 lít đến 2 lít phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao cơ thể. Tránh uống nước chứa cồn, trà đậm, trà sữa quá ngọt và caffein.
Tập thể dục: Bạn có thể rèn luyện sức khỏe với các bài tập thể thao cơ bản, nhẹ nhàng và vừa sức với bản thân. Ví dụ các mốn như cầu lông, đi bộ hàng ngày, đạp xe đạp, squat… Tránh những bộ môn vận động quá sức như nâng tạ quá nhiều, đấm bốc quá sức, hít đất quá nhiều, bốc vác đồ nặng… Tham khảo bài tập yoga trước khi ngủ.
Giường ngủ và không gian thoải mái: Không gian ngủ cũng khá quan trọng đến sức khỏe. Chăn mềm bạn sử dụng cần có độ nhẹ và độ êm ái vừa phải, tránh sử dụng chăn quá nặng và thô ráp. Ngoafi ra, nên sưởi ấm không khí khi vào mùa đông, hoặc làm ấm giường trước khi ngủ.
Tư thế khi ngủ: Duỗi bắp chân và cơ gân trước khi đi ngủ, việc này giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chuột rút ban đêm. Tránh việc ngủ sai tư thế như co người lại, tư thế bàn chân hướng xuống dưới. Cố gắng nằm ngửa khi ngủ, đặt một chiếc gối dưới đầu, kê chân cao là tốt.
Chọn giày tốt: Việc lựa chọn giày dép để đi đứng thoải mái và thuận tiện cũng có tác động đến việc bị chuột rút ở chân hay không. Giày kém chất lượng, chật chân khiến cho bàn chân bị bó hẹp, khó lưu thông, cơ bị tổn thương dễ bị chuột rút hơn.
Một số bài tập giãn cơ trước khi đi ngủ bạn có thể tham khảo như: Đứng cách tưởng khoảng 1m (3 feet), nghiêng người về phía trước, chạm vào tường bằng cánh tay duỗi thẳng. Đếm đến năm trước khi dừng lại và thực hiện lặp lại trong 5 phút.
Những lưu ý khác khi bị chuột rút ở chân
Tình trạng chuột rút trở nên nghiêm trọng là lúc bạn nên đi khám sức khỏe ngay và luôn. Nếu bạn có những triệu chứng như sau:
- Chuột rút ở các bộ phận khác trên cơ thể.
- Đau dữ dội, không thuyên giảm mỗi lần bị chuột rút ở chân.
- Những thay đổi ở da chân
- Trước khi ngủ hoặc khi thức dậy thường xuyên bị chuột rút.
- Mất cân bằng điện giải, chất thải có dấu hiệu bất thường như thay đổi màu sắc, có mùi…
Thông thường, chuột rút chỉ kéo dài không quá 10 phút, nếu bạn bị đau quá 10 phút mà không thể chịu đựng được, hãy gọi cấp cứu hoặc người thân hỗ trợ đưa đến bệnh viện gần nhất. Nguyên nhân có thể là do bạn đã chạm vào chất độc nào đó, hoặc bạn có thể bị uốn ván, tiếp xúc với thủy ngân, chì hoặc các chất độc hại khác.
Lời kết
Chuột rút ở chân là hiện tượng co thắt cơ khiến bạn bị tê liệt, khó chịu và đau đớn một thời gian ngắn. Mặc dù không quá nghiêm trọng nhưng nếu thường xuyên bị chuột rút ở chân, bạn nên chú ý đến sức khỏe, tham khảo các cách xử lý khi bị chuột rút đã chia sẻ ở bài viết này. Lưu ý, nếu tình trạng quá đau đớn, hãy đi khám sức khỏe để biết nguyên nhân tiềm ẩn là gì, có thể là bệnh lý về gan, thận, tiểu đường, suy tim…
Follow us:
- Website: DNG
- Fanpage: DNG news
- Service Marketing từ A-Z: Marketingseotop
- Travel: +84968 585 775 (WhatsApp)